Cuando nos disponemos a realizar algún tipo de ejercicio físico, o bien nos saltamos la parte del estiramiento o bien lo hacemos deprisa, sin prestar verdadera atención. Por norma general, no le damos la importancia necesaria a un calentamiento previo y posterior a la actividad que vamos a realizar. Y eso que es lo que prepara a nuestro cuerpo para activarlo antes del ejercicio y relajarlo después. Tanto si hacemos deporte de manera asidua como si llevamos una vida algo más sedentaria, una rutina casi diaria de estiramientos, aunque sea de forma ligera, contribuirá a mantener nuestros músculos, tendones y articulaciones en buen estado y evitará futuras lesiones. Sí, ¡son útiles los ejercicios de estiramiento!
🏋️ ¿Cuándo debemos hacer los estiramientos?
Aparte de que tu día a día sea más o menos activo, una buena referencia sería la de estirar 3 veces por semana. Tener un mínimo de flexibilidad es algo lo suficientemente importante como para que estos ejercicios de estiramiento se conviertan en algo habitual para ti.
Si practicas ejercicio con regularidad lo ideal es estirar tanto antes como después de tu actividad física. Debemos hacer unos pequeños ejercicios de calentamiento antes de estirar para ir preparando músculos y articulaciones. Los estiramientos previos al ejercicio deben ser suaves y estarán relacionados con el tipo de deporte que vayamos a practicar, por tanto, deberemos trabajar la musculatura que más implicada vaya a estar en la actividad a realizar. Con estos ejercicios previos aumentaremos el flujo sanguíneo, conseguiremos mayor movilidad de nuestras articulaciones y ganaremos en flexibilidad. Los ejercicios de estiramiento al finalizar aportarán elasticidad a nuestros músculos, relajarán la tensión de los mismos y favorecerán la circulación de la sangre.
😄 Beneficios de los ejercicios de estiramiento
Algunos de los beneficios son la mejora de la circulación: lo que lleva a una recuperación más ágil de nuestros músculos. Reducen el dolor por entumecimiento o malas posturas. Aumentan la movilidad de las articulaciones. Disminuyen la fatiga, ya que ayuda a reabsorber el ácido láctico. Reducen la tensión muscular, evitando posibles lesiones.
Si tienes alguna dolencia o practicas algún deporte y necesitas saber más acerca de los ejercicios de estiramientos, no dudes en ponerte en contacto con nosotros, ¡te asesoremos encantados!