Es normal que nos olvidemos de mantener una postura correcta frente al ordenador cuando llevamos varias horas trabajando. Pero es esencial ser conscientes de ello, modificar la posición y realizar descansos y algunos estiramientos para aliviar la tensión en espalda, cuello y brazos. Así, evitaremos dolores y molestias crónicas derivadas de malos hábitos posturales durante mucho tiempo. Hoy, os hablamos de la importancia de la higiene postural en el trabajo y os dejamos algunas pautas saludables para prevenir lesiones.
La importancia de la higiene postural en el trabajo
Si trabajamos en una oficina son muchas las horas sentados delante del ordenador y es muy difícil mantener la postura ideal. Además, en los últimos años, el teletrabajo se ha multiplicado exponencialmente y las oficinas improvisadas en casa pueden no contar con las condiciones más idóneas. Así que, os vamos a explicar cómo corregir esos malos hábitos y qué hacer para aliviar tensiones y evitar molestias al finalizar nuestra jornada laboral.
Cómo debe ser el espacio de trabajo
La ergonomía trata de optimizar las condiciones físicas del espacio de trabajo a las necesidades del trabajador, humanizando ese espacio para proporcionar la mayor comodidad posible. Veamos cuáles serían las condiciones de un despacho para mantener una higiene postural correcta.
- En la medida de lo posible, se recomienda luz natural en la estancia, evitando reflejos y brillos en la pantalla
- El borde superior del monitor debe estar ligeramente por debajo de la altura de tus ojos
- Entre la pantalla y nuestros ojos tiene que haber aproximadamente 45cm
- El monitor debe poder bascular para inclinar y orientar la pantalla a nuestro gusto
- Es importante que teclado y ratón estén a la altura de los codos
- Espalda y piernas deben formar un ángulo de 90º
- Es aconsejable contar con un reposapiés
Buenas prácticas para aliviar tensión
Estas son las pautas mínimas en lo referido al diseño del espacio del trabajo, pero es fundamental acompañarlas de una serie de ejercicios. Interrumpir la actividad laboral para realizar unos sencillos ejercicios aproximadamente cada hora, ayudará a descargar las partes más tensionadas de nuestro cuerpo. ¡Vamos a ello!
- Aunque solo sea por el pasillo de la oficina o de tu casa, da un pequeño paseo para estirar las piernas
- Realiza rotaciones e inclinaciones con la cabeza para aliviar la tensión cervical
- Los hombros también se cargan mucho y es recomendable hacer círculos hacia delante y detrás con ellos. También puedes acercarlos y alejarlos de la cabeza, como si te encogieses de hombros y los dejases caer
- Para aliviar dorsales y lumbares, podemos “hacernos una bola” acercando rodillas al pecho y abrazando las piernas
Esperamos que estas buenas prácticas te sirvan para mantener una correcta higiene postural en el trabajo. Recuerda que siempre puedes contar con nosotros para ayudarte con esto y cualquier otra consulta relacionada con la fisioterapia que desees hacernos. ¡Llámanos!