Con cinco estiramientos simples y rápidos podrás fortalecer tu columna de forma natural.
Hoy en día, el dolor de espalda es un problema muy común. Cada vez más personas que realizan trabajos sedentarios, acuden a nuestro Centro de Osteopatía en Galapagar aquejados de molestias lumbares. Pasar casi un día completo sentado, puede ser peligroso ya que nuestra columna se daña fácilmente, incluso teniendo una vida muy activa, no somos inmunes al dolor ya que una mala postura o una sobrecarga excesiva de peso puede provocar esta lesión.
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A continuación, te dejamos cinco ejercicios para fortalecer los huesos que aplicados diariamente, alivian considerablemente el dolor de espalda:
🤸 Estiramiento suave
- Dobla la rodilla derecha, dejando el pie firmemente en el piso.
- Estira la pierna izquierda hacia atrás.
- Tiempo: Medio minuto.
- Repeticiones: Un par de veces con cada pierna.
🧘 Balanceo lateral
- Acuéstate boca arriba.
- Extiende tu brazo derecho hacia un lado.
- Extiende tu pierna izquierda para alinearla bien.
- Sujeta la rodilla de la pierna izquierda y llévala al lado derecho del cuerpo.
- Tiempo: 20 segundos.
- Repeticiones: Dos veces a ambos lados.
🤸 Estiramiento inferior
- Acuéstate boca arriba.
- Dobla las piernas al nivel de la rodilla.
- La pierna derecha debe estar doblada para que el tobillo de esa pierna toque la rodilla de la pierna izquierda.
- Tiempo: 20 segundos.
- Repeticiones: Dos veces en ambas piernas.
🧘 Extensión lumbar
- Dobla la pierna izquierda a la altura de la rodilla.
- Deja la pierna derecha recta.
- Tiempo: 30 segundos.
- Repeticiones: Dos veces invirtiendo la posición de las piernas.
🤸 Fortalecer extremidades inferiores
- Acuéstate sobre su lado derecho.
- Dobla la pierna izquierda por la rodilla.
- Sujeta el tobillo con la mano izquierda.
- Tira cuidadosamente del tobillo con la mano, apretando así los músculos del muslo izquierdo. Tu columna no debe estar doblada, debe permanecer recta y firme.
- Tiempo: 30 segundos.
- Repeticiones: Cambia lado y repite el ejercicio.
Según estudios de la Universidad Autónoma de Madrid, es recomendable tener en cuenta este tipo de ejercicios corporales desde edades para evitar desequilibrios posturales en la edad adulta.
A la hora de realizar los ejercicios, es fundamental sentir como el músculo se estira, en caso contrario, será un indicativo de que no estás realizando el ejercicio correctamente, en ese caso, te aconsejamos que acudas a un profesional que podrá ayudarte con esta y otras técnicas para fomentar la elasticidad y rebajar la tensión lumbar.