Cómo mejorar tu postura con fisioterapia

Mantener una buena postura no solo es esencial para prevenir el dolor de espalda y cuello, sino que también mejora nuestra respiración, estado de ánimo y salud en general. Sin embargo, en la vida moderna, es común que pasemos mucho tiempo sentados, encorvados frente a una pantalla o inclinados sobre el teléfono móvil, lo que afecta nuestra postura de manera negativa. La fisioterapia puede ser una herramienta clave para corregir estos problemas y ayudarte a mantener una postura saludable. En este post, te explicaremos cómo la fisioterapia puede mejorar tu postura y algunos ejercicios útiles que puedes empezar a practicar hoy mismo.

1. Evaluación y Corrección de la Postura

En Fisant Galapagar, lo primero que hacemos es evaluar tu postura actual. Un fisioterapeuta especializado puede identificar patrones incorrectos, como encorvamiento de los hombros, inclinación pélvica o desequilibrios musculares. A partir de esa evaluación, creamos un plan de tratamiento personalizado que aborde tus necesidades específicas.

• Análisis biomecánico: Estudiamos cómo se alinean tu cabeza, hombros, columna, caderas y pies para detectar los puntos problemáticos. Esto nos ayuda a desarrollar un plan para corregir tu postura.
• Conciencia corporal: Uno de los objetivos de la fisioterapia es que seas consciente de tu postura a lo largo del día. Te enseñamos a identificar cuándo estás encorvado o en una mala posición y te damos las herramientas para corregirlo.

2. Ejercicios de Fortalecimiento

Una buena postura depende en gran medida de la fuerza y estabilidad de los músculos que rodean la columna vertebral, el abdomen y los hombros. La fisioterapia se enfoca en fortalecer estos músculos para mantener una alineación adecuada del cuerpo. Algunos ejercicios clave incluyen:

• Planchas: Este ejercicio fortalece el core (músculos del abdomen, espalda baja y glúteos), fundamentales para mantener una postura erguida. Colócate boca abajo con los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantén la posición durante 20-30 segundos, aumentando gradualmente el tiempo.
• Remo con bandas elásticas: Con una banda elástica, tira de los codos hacia atrás mientras mantienes los hombros relajados y hacia abajo. Este ejercicio fortalece los músculos de la parte superior de la espalda y mejora la postura de los hombros.
• Superman: Acuéstate boca abajo con los brazos extendidos hacia adelante y las piernas rectas. Levanta los brazos, el pecho y las piernas del suelo, manteniendo una contracción en la espalda baja. Este ejercicio fortalece los músculos extensores de la columna y mejora la postura de la espalda.

3. Ejercicios de Movilidad y Flexibilidad

Además del fortalecimiento, mejorar la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones es crucial para mantener una postura adecuada. En Fisant Galapagar, trabajamos en ejercicios que aumentan la movilidad de los hombros, la columna y las caderas, que suelen ser las áreas más afectadas por una mala postura.

• Estiramiento del pecho: Coloca tus manos detrás de la espalda y entrelázalas. Levanta los brazos ligeramente hacia arriba mientras abres el pecho y llevas los hombros hacia atrás. Esto alivia la tensión en la parte delantera de los hombros y mejora la postura.
• Estiramiento de flexores de cadera: Los flexores de cadera acortados son comunes en personas que pasan mucho tiempo sentadas, y esto puede llevar a una mala postura. Para estirar los flexores de cadera, arrodíllate con una pierna hacia adelante formando un ángulo de 90 grados. Inclínate ligeramente hacia adelante hasta sentir el estiramiento en la parte delantera de la cadera opuesta.

4. Corrección de la Postura Cotidiana

La fisioterapia no solo se centra en los ejercicios durante las sesiones de tratamiento, sino que también te educamos sobre cómo aplicar estos principios en tu vida diaria. Esto incluye:

• Postura al estar sentado: Mantén la espalda recta y apoyada en el respaldo de la silla, los pies apoyados en el suelo y las rodillas a la altura de las caderas. Si trabajas en una oficina, asegúrate de que tu silla y escritorio estén configurados ergonómicamente para evitar encorvarte.
• Postura al caminar: Mantén la cabeza erguida, los hombros hacia atrás y el abdomen ligeramente contraído mientras caminas. Evita arrastrar los pies o caminar con una inclinación hacia adelante.
• Postura al dormir: Dormir en una posición adecuada también es clave para mejorar la postura. Si duermes de lado, coloca una almohada entre las piernas para mantener la alineación de la columna. Si duermes boca arriba, usa una almohada que apoye tu cuello de forma natural.

5. Estilo de Vida Activo y Movimientos Frecuentes

Uno de los principales culpables de la mala postura es el sedentarismo. Permanecer sentado durante largos periodos puede hacer que los músculos se debiliten y que adoptes posturas incorrectas. La fisioterapia no solo trabaja para corregir la postura, sino que también te anima a moverte más a lo largo del día.

• Pausas activas: Si trabajas sentado durante muchas horas, es importante levantarte y moverte al menos cada 30-60 minutos. Realiza estiramientos suaves, camina unos minutos o realiza algunos ejercicios de movilidad.

Conclusión

La fisioterapia es una herramienta esencial para corregir la postura y mejorar tu bienestar general. En Fisant Galapagar, ofrecemos programas personalizados para ayudarte a fortalecer los músculos, mejorar la flexibilidad y corregir los patrones de movimiento incorrectos que pueden estar causando problemas posturales. Si te preocupa tu postura o sufres de dolores relacionados con una mala alineación, no dudes en contactarnos. Estamos aquí para ayudarte a lograr una postura saludable y sentirte mejor en tu día a día.